Vivir Sano, una necesidad social

Es claro hacer deporte hace bien, pero la pregunta es ¿Porqué es bueno para nuestra salud hacer deporte? Para responder esta pregunta debemos recurrir a las Endorfinas o las mejor conocidas hormonas de la felicidad, estas amigas son pequeñas proteínas que nuestro cerebro produce gracias a la estimulación de una glándula ubicada en la base del cerebro, esta glándula al recibir estimulación libera las endorfinas, las cuales viajan por nuestro organismo produciendo a su paso una sensación de analgésico, parecida a la morfina. Esto genera que al realizar una actividad física tengamos la sensación de sentirnos bien. Es esta sensación la que ayuda al cuerpo y a nuestro espíritu a sentir con vitalidad y alegría, de ahí que el impacto del ejercicio en nuestro organismo ayuda a este mismo a fortalecer la autoestima, mejora el funcionamiento mental, además de ayudar a eliminar el estrés, mejorar el sueño, bajar de peso y prolongar la vida. Sí porque estudio han comprobado que las personas que realizan alguna actividad física aumentan su esperanza de vida, como también la calidad de su vida en la vejez.

Por eso aquí te daremos a conocer las mil y un razones que debes saber para integrar a tu vida el ejercicio, porque parte de una vida sana no es sólo alimentar bien, sino también ayudar a nuestra alma y cuerpo a estar en buen estado y eso se logra con la ayuda de la actividad física.

Hacer ejercicio ayuda a mantenerse relajado, por lo que es una de las mejores terapias para combatir el estrés, además ayuda a mantener el autocontrol y el equilibrio mental, esto porque al ejercitarnos gastamos la adrenalina de nuestro cuerpo, produciendo como acto contrario endorfinas que ayudan al organismo a sentir feliz.

También la actividad física mejora las funciones vitales de nuestro cuerpo, por esto hacer ejercicio es una de las mejores maneras, y la más sana por cierto, de combatir los problemas del sueño. Esto porque descargamos a través del ejercicio todo el estrés, angustias o energías del día, por lo que ayuda a dejar nuestro cuerpo en una situación perfecta para descansar. Además ayuda a combatir y eliminar los dolores menstruales, como también los síndromes premenstruales, esto porque ejercitarse ayuda al sistema hormonal por medio de la acción estimulante que tiene en este.

Muchos estudios han comprobado los beneficios de la actividad física, ya que ayudaría a prevenir enfermedades cardiacas y cerebrales. Además de combatir enfermedades a los huesos como la osteoporosis y la artritis, algunos estudios han demostrado que la actividad ayuda a regular el sistema digestivo, por lo que combatiría la obesidad, el estreñimiento y la acumulación de líquidos en nuestro cuerpo.

Pero lejos para muchas personas el mejor beneficio de hacer deporte es que ayuda a mantener y mejorar la figura, esto porque la actividad física combate el exceso de peso, gracias a la quema de calorías y azucares de nuestro organismo, además de activar nuestro metabolismo ayudándolo a mejorar sus funciones.

Con todo esto ya sabes que debes incluir en tu vida el ejercicio y si ya lo hiciste debes mantenerlo, porque la mejor manera de vivir bien es por medio de la actividad física que ayuda a combatir muchos de los males de la vida moderna tales como la depresión y la obesidad.

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Francisca Armijo


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La piña es un fruto tropical originario de nuestro continente, aunque por años la hemos comido pocos saben los beneficios que posee esta exquisita y exótica fruta.

La piña es un alimento rico en vitaminas C, B1, B6, además de ácido fólico, potasio, yodo, magnesio, fósforo, calcio, hierro, azufre y manganeso. Todos estos minerales poseen propiedades que ayudan a generar enzimas, a la tiroides y las células nerviosas. Algunos expertos le atribuyen también a la piña un poder afrodisíaco, ya que algunos de sus minerales favorecen la actividad de las hormonas sexuales.

Pero esta lista de propiedades no son sus únicas cualidades, esta exquisita fruta esta compuesta de agua, su elevado nivel de H2O la hace poseer pequeñas cantidades de grasa, y por lo que casi está libre de calorías. El componente más importante de este fruto, es una enzima llamada Bromelina que actúa como sustituto de los juegos gástricos, mejorando con esto la digestión. De ahí que se conoce a la piña como un alimento diurético, ya que ayuda a eliminar toxinas por medio de la orina, además de prevenir el estreñimiento y las infecciones digestivas, por el elevado nivel de fibra que posee.

Las enzimas que tiene la piña la hacen ser una fruta muy buena para el metabolismo, ya que favorece su activación, ayudando con esto a la eliminación de grasas. También la piña ayuda a la circulación sanguínea, disminuye la presión, y ayuda a la función de los riñones, previene problemas cardiacos y es además antiparasitaria. Además es un alimento rico en energía, ya que es fuente de azúcares como la sacarosa, fructosa y la glucosa.

Pero lo mejor de la piña es su alto nivel de fibra, de ahí vienen según los expertos sus propiedades dietéticas, ya que al poseer tantas fibras ayuda a saciar la sensación de hambre, evitando la obesidad. Ya que las fibras que tiene en su jugo natural, por lo que es buena consumir es este estado y no en almíbar, ayudan a tener una mejor ingesta de los alimentos, provocando una sensación de saciedad, por lo que se recomienda comer trozos de piña después de almorzar, ya que ayudara a digerir mejor los alimentos, evitando con esto el sentir el estomago pesado y la hinchazón, gracias a esto ayuda a la buena absorción de las grasas favoreciendo a la perdida de peso.

Además la piña posee una acción antioxidante, que actúa en contra de los radicales libres, combatiendo las enfermedades crónicas mejorando la longevidad. Y si toda esta lista casi mágica de beneficios no te convence a comer esta fruta, te contamos que además el consumo regular de piña ayuda a evitar la inflamación de los tendones, ya que está posee efectos antiinflamatorios, por lo que ayuda a aliviar dolores de las articulaciones en general. Además la piña ayuda a la regularización de la menstruación y ayuda a tratar cólicos, trastornos renales, hepáticos y biliares.

Por lo que ya sabes, la próxima vez compra una piña natural cuando vayas de compras, ya que el consumo regular de esta fruta de America Central trae un sin fin de beneficios para todo tu organismo, además de ayudarte a perder peso y a la buena digestión.

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Francisca Armijo

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La avena es uno de los cereales más ricos en proteínas vegetales, grasas insaturadas y vitamina B. Este conocido y a veces rechazado cereal, pertenece a la rama de las Gramíneas, que es una de las familias más necesarias para una buena alimentación. Además es un producto muy bueno para el corazón, excelente para rebajar de peso y posee propiedades beneficiosas para la piel.

La avena es una buena forma de adquirir energías, ya que es rica en hidratos de carbono como el almidón. Además los expertos han comprobado que su alto nivel de fibras solubles, o sea fáciles de diluir, son muy buenas para la salud del corazón, ya que reduce la posibilidad de contraer enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e hipertensión. También es buena para la digestión ya que posee propiedades desinflamatorias, por lo que se recomienda su consumo para prevenir el estreñimiento o problemas intestinales.

Aunque muchas personas no consumen este cereal porque piensan que los hará engordar, les contamos que los expertos han demostrado que el consumo de avena ayuda a perder peso, por lo que se recomienda consumirla cruda, en granos enteros y disuelta en agua, esto porque con leche se pierde parte de su poder adelgazante y sus propiedades naturales. También la avena tiene propiedades cosméticas cuando las usamos como mascarillas para la piel, ya que ayuda a la hidratación de las células.

Pero su lista de propiedades no para ahí, ya que la avena es una buena fuente de proteínas, ya que posee aminoácidos esenciales, además las grasas que posee son insaturadas y del origen animal por lo que son más saludables y útiles para la dieta.

Entre las vitaminas que posee se encuentran las de tipo E, B1, B2 y minerales como el calcio, zinc, hierro, magnesio y fósforo, que hacen a la avena el cereal que más vitaminas y minerales posee. Sumado a esto la avena ayuda a combatir el colesterol, gracias a los Betaglucanos que tiene.

Todo esto la hacen un alimento muy bueno para la salud y alimentación, además es un producto ideal para personas que realizan actividades físicas o que tienen un alto nivel de agotamiento, ya que la avena funciona como una excelente fuente de energía combatiendo la sensación de sueño, cansancio y estrés. También como ya lo mencionamos la avena ayuda a reducir de peso, ya que las fibras que posee ayudan a regular el metabolismo y ayuda a combatir la sensación de hambre, además de ser un alimento diurético que favorece a la eliminación de líquidos del cuerpo.

La avena es un alimento muy recomendable para las mujeres embarazadas, ya que favorece al saludable desarrollo del feto y durante la lactancia ayuda a tener leche de buena calidad, ya que le da a esta una serie de vitaminas y minerales necesarias para el crecimiento saludable del bebe.

Así que ya sabes a consumir avena sin miedo, porque es un cereal rico para la digestión, bueno para el cuerpo y la figura.

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Francisca Armijo

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Ya se acerca cada vez más el verano y las consecuencias de los rayos solares que puede tener en nuestra piel también.

Si bien la radiación solar producen una serie de efectos positivos en el organismo, como el aumento de la circulación y los procesos metabólicos, también estimula la formación de vitamina D, entre otros, pero solo se necesita una leve dosis de exposición al sol para lograr esta sensación de bienestar. Si se esta expuesto más del tiempo debido al sol puede provocarle serios daños a su epidermis, convirtiéndose en algo más grave, como es el caso del cáncer a la piel.

Algunos consejos para no sobreexponer su piel al sol son:

  • Tratar de usar camisas de mangas largas que te protejan
  • Ocupar pantalones largos
  • Sombrero para que cubra la cabeza y el rostro

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ser muy graves, por eso es necesario que tengan asistencia médica de inmediato, para evitar estos malestares provocados por el sol, siempre es bueno tomar mucho líquido, para hidratar el cuerpo en caso de que se produjera una insolación, también se recomienda usar ropa holgada, no muy ajustada y sobre todo tratar de transitar por lugares a la sombra.

Hoy en día el mercado ofrece un sin número de productos para cuidar la piel de los rayos solares, pero ojo, que no todos son los más adecuados para nuestra piel.

Los bloqueadores solares son la principal forma de protección solar con la que contamos pero la mayoría de las personas no tiene idea de cómo utilizarlos correctamente.

Primero que todo el factor de protección solar, SPF por sus siglas en inglés, indica el tiempo de protección que tenemos antes de que se produzcan quemaduras solares. Por ejemplo, un bloqueador con SPF de 15 permite que una persona extienda el tiempo en que se produce una quemadura en 15 veces.

El problema es que el SPF se refiere a la protección contra los rayos que “queman”, los U.V.B, no ofrece protección contra rayos U.V.A., los que producen el daño que favorece el envejecimiento de la piel. La única forma de protegernos contra los U.V.A es utilizando un bloqueador que sea de “espectro amplio”

Los especialistas recomiendan utilizar el bloqueador con SPF 15 durante todo el año e indica que utilizar una con un SPF mayor no necesariamente implica mayor protección y generalmente son más incómodos de utilizar. Para aumentar la protección más allá de 15, se deben incorporar ingredientes que hacen al bronceador “pastoso y pegajoso”, por lo que es más difícil que la persona lo utilice correctamente, este se debe aplicar 15 a 30 minutos antes de la exposición al sol y reaplicarse cada 2 horas .

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Daniela Ramírez

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La enfermedad de moda que afecta actualmente a la población mundial, es sin lugar a dudas el estrés, este es un trastorno biopsicosocial que afecta a la sociedad, la cual se encuentra inmersa en un mundo cada vez más globalizado que le exige a los individuos a ser cada día más aptos y capacitados para enfrentar y resolver los problemas sociales, emocionales y principalmente laborares que se le presenten.

Las causas y efectos del estrés en el área laboral son variados, sin embargo lo importante es motivar y preparar a los miembros de las organizaciones laborales para afrontar con valentía los retos planteados a nivel laboral, sin descuidar su salud ocupacional para obtener excelentes resultados en el logro de metas que se propongan.

La sociedad moderna vive y se desarrolla de manera acelerada enfrentándose cada día a fuertes demandas impuestas por el medio, provenientes de corrientes como el consumismo y la glabalización, las cuales llevan a los individuos a cambiar su ritmo de vida, generando una serie de reacciones y estados emocionales tensos, los cuales impiden la realización de tarea específicas que se pueden resumir en una corta palabra: estrés.

El estrés no solo puede ser generado por problemas espirituales o emocionales, sino también por demandas de carácter social, lo que provoca que las personas tengan problemas de adaptación en los distintos ambientes en lo que se encontrara, y en donde también afecta mayoritariamente su convivencia con la familia, en la que se pueden dar repercusiones del grave estado que esta viviendo el individuo.

Tambien el estrés trae concecuencias en el mecanismo de alimentación del sujeto, quitandole el apetito, y es por esto que muchas veces la persona que presenta el problema suele bajar considerablemente de peso. Tambien presenta transtornos del sueño y un constante mal humor, que muchas veces no es detectado por su ambiente más cercano.

En el ambito laboral, su rendimiento baja considerablemente en comparación de cuando no tenia el problema, suele estar cansado constantemente y presionado por su situación de pesadez, tanto en la vida diaria como también en su trabajo.

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Daniela Ramírez

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Esta dieta sencilla, consiste combinar los alimentos con piña natural. La piña es eficaz para combatir el exceso de peso, gracias a que combate la retención de líquidos, además ayuda a separar el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa. Debes consumirla natural, pues en almíbar pierde sus propiedades.

Para realizar esta dieta sólo debes hacer algunos pequeños cambios para introducirte poco a poco en la dieta de la piña, sin crearte ansiedad ni abandono, o sea come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura.

Semana 1

· Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala contigo siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.

· Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre.

· Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo. El nuevo Practi Vaso de Tupperware es ideal para transportar tu bebida y tomar directamente de él, porque es completamente hermético y no tendrás ningún riesgo de derrame. Llévalo en el coche, en la oficina, en el gimnasio y en cualquier lugar. Tiene una capacidad de 500 ml.

Semana 2

· Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

· Para merendar repite la bebida, siempre preparada al momento.

Semana 3

· Sigue con el mismo desayuno y merienda.

· En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.

· Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la bebida de piña.

Semana 4

· Sigue con el mismo desayuno y merienda.

· Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.

· Cena una sopa de verduras para darte energía y reforzar tus defensas.

A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

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La dieta del Té Rojo

El té rojo ayuda a la reducción de grasas corporales, mejora la digestión debido a que aumenta la creación de ácido gástrico, reduce también el hambre, combate el colesterol malo, desintoxica el intestino, además de ser un antioxidante.

En este caso se utiliza como complemento de una dieta variada y baja en calorías que en cinco días le permitirá perder hasta 3 kilos.

Bases

Es necesario beber 4 tazas de té rojo al día desayuno, comida, merienda y cena, el ingrediente estrella de una alimentación rica en hidratos de carbono y vegetales, junto a un consumo restringido de proteínas a base de pescado y huevos.

Duración: 5 días

Kilos: 3 kilos

Destinatarios

Cualquier persona que goce de un buen estado de salud. No se recomienda en niños, embarazadas y personas sometidas a un tratamiento médico continuo o con alteraciones del ritmo cardiaco. Tampoco se recomienda ante situaciones de úlcera, anemia, insomnio o nerviosismo.

Alimentos

Estrellas: frutas, verduras, pasta, arroz, legumbres, pescados, huevos y pan integral.

Tabú: azúcar, carne, dulces, grasas, lácteos, plátanos, higos y uvas.

Plan de Ataque

Desayuno: consumir una taza de té rojo con jugo de naranja o pieza de fruta, tostadas de pan integral o barritas de muesli.

Comida: ensalada de pasta fría o ensalada de arroz o arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Merienda: Taza de té rojo.

Cena: ensalada o sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga o ensalada de lentejas con verduras o ensaladas de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Consejo

Las verduras han de comerse crudas o a lo más hervidas. La dieta del té rojo es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso, pero se recomienda seguirla bajo supervisión de un especialista.

Virtudes

Junto a su poder adelgazante el té rojo acelera el metabolismo del hígado, favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol. Depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestión de los alimentos grasos.

Defectos

Su menú resulta muy escaso en proteínas y prolongar la dieta más de 5 días puede generar estados carenciales, perjudiciales para el estado de salud. Además, el té interfiere en la absorción de hierro, limitando la capacidad de asimilación del organismo hacia este mineral vital.

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