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Una alimentación sana
Posted on: octubre 6, 2008
Alimentarse bien es esencial para estar sano, por esto es recomendable tener una alimentación variada y rica en nutrientes, por lo que se recomienda consumir alimentos altos en proteínas, vitaminas y minerales. Dentro de esta gama de nutrientes se encuentran los micro y macro nutrientes, ambos importantes para una alimentación saludable. Los macro nutrientes aportan a nuestro cuerpo energía, o sea pequeñas cantidades de grasas saludables en las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Por su parte los micronutrientes son representados por las vitaminas y minerales, las cuales no aportan calorías a nuestro organismo, pero son muy necesarios para los procesos metabólicos.
Una alimentación sana no esta expresada por el número de calorías a consumir, sino por lo variada que esta sea en su composición, de ahí que lo variado este dado por la diversa ingesta de frutas, verduras, lácteos, legumbres, carnes y masas, por esto muchos especialistas han enumerado una listada de tips de alimentos necesarios para una buena alimentación, de las que destacamos: comer al menos dos platos de verduras y tres frutas de distintos colores, es decir comer cinco porciones diarias de estos alimentos, ya que los expertos han demostrado que el consumo habitual de estos productos reduce el riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiacas o cáncer. Esto porque las verduras y las frutas son alimentos de alto contenido en fibras, las cuales reducen el mal colesterol y ayudan a tener una buena digestión, además de beneficiar al organismo a mantener un peso saludable.
También es recomendable comer todo tipo de legumbres al menos dos veces por semana, ya que son ricas en proteínas, minerales, vitaminas y fibras, además por su alto contenido de proteínas son semejantes a la carne, pero sin el alto contenido de grasas. Sumado a esto se recomienda consumir al menos tres veces al día productos lácteos o derivados de este, porque su contenido de calcio es fundamental para el buen estado de dientes y huesos, también la leche aporta al cuerpo vitamina B2 y proteínas.
El consumo de pescado también es esencial en una buena dieta, por lo que se recomienda comer al menos dos veces por semana este producto. El pescado es un alimento que aporta al cuerpo proteínas, hierro, zinc y omega 3, un ácido graso que ayuda a la prevención de enfermedades. Y como ya lo mencionamos en uno de nuestros artículos se debe ingerir al menos 8 vasos de agua al día, para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado.
Así que ya sabes, para tener una alimentación sana y equilibrada es importante comsumir frutas, verduras, carnes, legumbres y agua. Por lo que recuerda la próxima vez que comas prefiere los alimentos naturales, y reduce tu ingesta de grasas saturas y colesterol, porque vivir sano es sinónimo de comer bien.
vivir sano
Francisca Armijo
Beneficios del agua
Posted on: octubre 6, 2008
Es claro, el ser humano no puede vivir sin agua, por esta razón la ingesta de ésta sustancia es esencial para una vida saludable. Más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, de ahí lo esencial que es consumirla diariamente, esto porque posee propiedades indispensables para nuestro organismo que ayudan a tener una buena digestión y absorción de nutrientes, como también mejora el proceso de desechos de elementos tóxicos del cuerpo.
Cuando uno bebe agua, no esta sólo ayudándose a mantener la figura, sino también está ayudando a que su cuerpo funcione bien, esto porque la ingesta de agua ayuda al hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico, además optimiza la lubricación de las articulaciones, mejorando la resistencia de los ligamentos, en consecuencia mejorando el rendimiento físico.
Además el agua controla nuestra temperatura corporal, regula los niveles de acidez del organismo y lo mejor de todo, retrasa el envejecimiento. Esto porque el agua vigoriza las células de la piel, haciendo que éstas se mantengan hidratadas, mejorando así su elasticidad. Además el consumo de agua ayuda a mantener nuestra piel sana y limpia, mejorando su apariencia y también su estado por medio de la regeneración de células, que se produce gracias a los minerales y nutrientes que componen el agua, de estos el más destacable es el oxigeno.
Y sí esto no fuera suficiente, la ingesta de la bendita H2O ayuda a la buena salud del cabello y las uñas. Tampoco hay que olvidar que el agua es el mejor aliado para la perdida de peso, debido a que previene la sensación de hambre, ayudando también a la expulsión de sustancias toxinas como la grasa de nuestro metabolismo.
Por todo esto es esencial el consumo de agua, pero ¿Cuánto se debe consumir? Lo más recomendado son dos litros diarios, lo que equivale a ocho vasos durante el día, pero algunos expertos recomiendan realizar un cálculo matemático para establecer la cantidad realmente necesaria para cada organismo, esto mediante una regla del peso, el cálculo es: PESO de la persona en KG / 30 = litros de agua a tomar. Este sistema ayudaría a no consumir más agua de la necesaria por el organismo, esto porque el exceso de agua podría provocar el aumento del volumen del estomago, por lo que no se recomienda ingerir más agua de la que el propio cuerpo pide. Pese a esto el beber agua es un ejercicio saludable, por lo que se recomienda consumirla a diario y no esperar a tener sed para tomarse un vaso de H2O, ya que tener ésta sensación está indicando que nuestro organismo esta deshidratado.
Por todo este sin fin de beneficios es bueno y necesario tomar agua, por esto te invitamos a tener siempre una botella de agua cerca, ya que no sólo te ayudara a sentirte bien, sino además de ayudara a combatir el mal hábito de beber bebidas gaseosas que no ayudan en nada al cuerpo.
Así que ya sabes bebe agua y te sentirás bien, porque parte del vivir sano es alimentarse bien.
vivir sano
Francisca Armijo
Vivir Sano, una necesidad social 